“纖云弄巧，飛星傳恨”——今天又是一年一度的“七夕”，在這一天所代表的浪漫氣氛背后，“單身焦慮”的話題也再度引起關注。

單身人群會出現焦慮嗎？如何增強對生活、對自我的掌控感？今日（8月22日），帶著這些問題，《每日經濟新聞》記者（以下簡稱NBD）書面采訪了成都第四人民醫院（成都市精神衛生中心、電子科大成都腦科學研究院臨床醫院）心理治療師宋國林。

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成都第四人民醫院（成都市精神衛生中心、電子科大成都腦科學研究院臨床醫院）心理治療師宋國林?

圖片來源：受訪者供圖

習得性無助的產生原因有7個

NBD：單身焦慮包含了哪些具體表現？

宋國林：1.自卑感。由于長期單身，容易產生“自己不夠好”的想法,對自己的外表、性格、能力產生自卑。

2.孤獨感。沒有伴侶陪伴，生活中缺乏親密關系，容易感到孤單。尤其在節假日看到別人有伴侶相伴時更加明顯。

3.悲觀失望。對戀愛和自己找到對象失去信心，對未來感到悲觀和失望。

4.社交退縮。因害怕被問及感情狀態，而回避參加社交活動，減少與人接觸。

5.性格變化。性格可能會變得敏感多疑，總覺得別人在議論自己的單身。

6.生理癥狀。持續的焦慮可能導致頭痛、胃痛、失眠等生理不適。

7.消極懈怠。對生活失去動力，影響工作學習，使生活質量下降。

NBD：習得性無助（指多次努力仍無法達成目的，形成一種對現實絕望和無可奈何的行為及心理狀態——編者注）在單身焦慮中起到了什么作用？結合單身焦慮來看，習得性無助有哪些產生原因？

宋國林：習得性無助在單身焦慮中起到了強化和維持的作用，使得個體在面對單身狀況時感到無助和無力改變，從而進一步影響他們的情緒、思維和行為。因此，處理單身焦慮時，重要的是幫助個體重建積極的自我認知、培養積極的行為模式，并提供支持和鼓勵，以減少習得性無助的影響。

習得性無助的產生有以下原因：

1.戀愛失敗經歷。多次追求失敗和失戀，產生“我無法擁有幸福的戀情”的認知。

2.負面社會態度。社會對單身者的壓力或否定，加重了無助感。

3.自我歸因偏差。將失敗過多歸因于自身缺點，降低自我效能感。

4.社交技巧缺失。社交和戀愛技巧欠佳，導致失敗重復發生。

5.過高異性標準。遇到合適對象時放棄，標準過高也會導致無助。

6.消極應對方式。回避社交活動,減少結識異性機會，容易產生無助。

7.自我效能感缺失。對自己在戀愛領域的能力缺乏信心，每次失敗都會加重無助。

NBD：如何增強對生活、對自我的掌控感？

宋國林：1.接受自身情感。首先，鼓勵個體接受并認可自己的單身焦慮情感。讓他們明白焦慮是正常的情緒反應，而不是個人失敗或缺陷的體現。

2.建立積極的自我認知。接納自我的不完美之處。通過自我探索認識到自己的價值和優點，培養積極的自我形象，以增強自尊和自信心。

3.培養個人成長，采取積極的行為改變。鼓勵個體投資于個人成長和發展，通過學習新技能、參與志愿活動、追求個人興趣愛好等來充實自己的生活。這不僅有助于提升個人實力，還能擴展社交圈子，增加結識潛在伴侶的機會。培養自我關懷,做喜歡的事情放松心情，關愛自己的身心。

4.尋求支持。鼓勵個體尋求社會支持和心理咨詢。與朋友、家人或專業心理咨詢師交流，分享自己的感受和困惑，獲得理解、支持和建議。

情感表達中要根據雙方需求和狀況作出適當選擇

NBD：一直單身，又不主動擴展社交范圍去認識新朋友，卻每天幻想著能有愛情的行為，被稱為“自殺式單身”。如何從心理學角度分析“自殺式單身”？如何破解“自殺式單身”？

宋國林：為何會產生“自殺式單身”，有以下幾個原因：

1.惰性心理：個體存在強烈的惰性傾向，即使有改變單身的愿望，也傾向于維持當前狀態，不愿付出行動的代價。

2.外歸因：將單身歸因于外在因素如環境、運氣等，認為自己無法控制，所以不主動作為。

3.人們的行為受到對負面結果的恐懼和回避的影響。在這種情況下，個體可能對面對拒絕、失敗或傷害等負面結果感到恐懼，因此避免采取積極行動，以避免面對這些可能的負面結果。

可以采用以下方式破解“自殺式單身”：

1.認識自身的惰性傾向，反思惰性產生的原因，是否存在對失敗的恐懼。

2.激發內在的動機和明確目標。想清楚為什么希望有伴侶或建立有意義的關系，以及這對自己生活和幸福感有什么意義。

3.提供外在激勵，如讓朋友一起堅持社交計劃，獲得外部監督。

4.制定具體的行為計劃，從簡單目標開始，逐漸調整。

5.關注過程而非結果，慶祝每一個小進步，強化自我效能感。

6.進行積極情緒梳理，減輕負面情緒。

NBD：長期單身和抑郁之間有無關系？

宋國林：長期單身和抑郁之間可能存在關系，但并非必然。個體之間存在巨大的差異，且這種關系并非絕對。有些人可以長期單身但保持良好的心理健康，而有些人則可能是抑郁的單身者。取決于其他因素，如個體的人格特質、社會支持系統、個體的心理承受能力等。最重要的一點，我們不應將單身的狀態等同于抑郁，也不應將單身污名化。

NBD：有人可能會在七夕期間大額消費，比如購買較為昂貴的禮物，表達對另一半的愛意。您認為這種行為是否有利于情感的溝通和滿足？您對此有何建議？

宋國林：可能對情感的溝通和滿足產生一定的影響，但并不是對所有情侶都適用。取決于雙方消費觀念是否一致，以及自身經濟情況。

購買昂貴禮物可以是一種表達愛意的方式，但它并非是唯一或最重要的方式。情感的溝通和滿足還包括溝通、理解、關注和共同體驗。在情感的表達中注重平衡和綜合，根據雙方的需求和情況做出適當的選擇。

封面圖片來源：視覺中國-VCG211164221432